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素晴らしい妊娠運動:ウォーキング

素晴らしい妊娠運動:ウォーキング


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妊娠中に歩くことの利点

ウォーキングは、妊婦にとって最高の心血管運動の1つです。特に、特別な機器や追加費用を必要とせずに健康を維持できるためです。また、妊娠9か月を通して継続するのも安全な活動であり、以前に運動をしたことがない場合に運動を開始する簡単な方法の1つでもあります。

妊娠中に歩くための一般的なヒント

運動のために歩いている場合は、それを続けてください。妊娠する前にかなり活動的でなかった場合は、ゆっくりとした散歩から始めて、徐々に20〜60分の活発なあざけりをしてください。アメリカ産科婦人科医会によると、医療提供者が許可を与えている限り、ほとんどまたはすべての曜日に20〜30分間安全に適度な運動を行うことができます。

これらの基本的な予防策は、あなたがあなたの散歩で快適で健康を保つことができます:

  • 良い靴を履いてください。 あなたが合うウォーキングシューズを持っていることを確認してください。妊娠すると足のサイズが大きくなる可能性があるため、正しいサイズを着用していることを確認するために、足を測定してもらいます。足が大きくなっていることに気付いた場合は、新しいエクササイズシューズを購入し、衝撃を吸収するためにジェルライナーを挿入することをお勧めします。
  • 肌を守ります。 季節を問わず日焼け止めを着用してください。太陽への露出は、妊娠中に黒ずんだ皮膚のしみ領域が現れる状態である肝斑を悪化させる可能性があります。家を出る前に、毎朝30以上のSPFを持つ広域スペクトルの日焼け止めを使用して、これを最小限に抑えます。屋外にいるときは頻繁に塗り直してください。
  • 水分を補給してください。 脱水症状を防ぐために飲料水を持参してください。脱水症は、収縮を引き起こし、体温を上昇させます。時には、あなたやあなたの赤ちゃんにとって危険なレベルまで上昇します。
    ヒント:ウォーターボトルを4分の1ほど満たし、凍結します。運動する直前にボトルに水を加えれば、運動中ずっと飲み物が冷たく保たれます。
  • 燃料を入れます。 運動する30分前に高タンパクのスナックを食べましょう。ベーグルの半分にチーズ、ヨーグルト、またはピーナッツバターを加えると健康的です。
  • 平静を保つ。 外が非常に高温多湿(または冬は寒い)の場合は、温度調節されたモール内や、自宅やジムのトレッドミルで散歩をしましょう。暖かい天候の中で歩くことを決めた場合は、ピークの温度を避けるために早朝または昼遅くに行きます。日よけ帽をかぶり、冷やすために水を入れたスプレーボトルを運んでください。

妊娠後期のウォーキングのヒント

補助的な靴を履き、日焼け止めを着用し続け、脱水症を避けます。あなたは今より不道徳かもしれないので、背中に負担をかけないように姿勢に注意してください:

  • 良い形を維持します。 歩くときは、頭を上にして肩を後ろにしてください。歩いているときに背中が痛い場合は、腹部サポートバンドを試してください。
  • 腫れを最小限に抑えます。 手が腫れている場合は、軽いバックパックを着用して、ストラップをつかんで腫れを軽減してください。上半身をまっすぐに保ち、妊娠後期によく見られるスウェイバックポーズを最小限に抑えるために、ストラップを高く持ち上げてください。
  • 動き続ける。 腕を振ってバランスを取り、ワークアウトを強化します。
  • おげんきで。 エリアが明るく照らされていない限り、暗闇の後で外に出てはいけません。行き先がわからない場合、つまずいたり転んだりするリスクが高まります。
  • 社会的であること。 散歩に参加する仲間を見つけて、やる気を維持したり、ウォーキンググループを開始したりできます。

妊娠後期のウォーキングのヒント

できる限り歩行計画を続けますが、バランスを崩す可能性のあるハイキングコースや起伏の多い地形は避けてください。期限に近づいたら、トラックを歩くことを検討してください。体の表面が楽になるだけでなく、緊急時に家や車から遠くに引っかかることがないので、より安全に感じるかもしれません。

  • お腹を支えてください。 腰が痛い、または靭帯が痛い場合は、散歩中に腹部サポートバンドを着用してみてください。
  • それを解散します。 妊娠の終わり近くに通常の歩行距離を管理するのが難しい場合は、2つの短い歩行に分けて、疲れないようにしてください。
  • 接続を維持します。 問題が発生した場合は、携帯電話と緊急連絡先情報を携帯してください。
  • 他の人に情報を提供してください。 常に誰かにあなたの歩行ルートを知らせてください。

あなたが減速する必要がある兆候

強く押しすぎていると、体が知らせてくれます。過度のトレーニングの兆候に気付いた場合は、ルーチンを調整することが重要です。体が疲れすぎて、トレーニングの合間に完全に自分自身を修復できないほど運動すると、怪我や病気にかかりやすくなるためです。

  • 疲労や息切れのある場所まで歩かないでください。体に耳を傾け、疲れを感じたり息を止められない場合は、ゆっくりと休息または停止してください。
  • 24時間以内に消えない筋肉や関節の痛みが生じた場合は、数日間休憩を取り、ゆっくりとしたペースで短時間歩くようにしてください。それでも痛みが続く場合は、ウォーキングをやめて、水泳などの非体重運動を試してください。

過度のトレーニングの兆候と、健康や妊娠の問題を示す可能性のある症状の詳細については、警告の兆候に関する記事を読んで、運動を遅くするか停止してください。


ビデオを見る: 妊娠中のウォーキング  妊婦さんに知ってほしいシリーズ (七月 2022).


コメント:

  1. Abdullah

    メリークリスマスおめでとうございます、

  2. Gavan

    この質問に関する記事がたくさんあるウェブサイトで参照を探すことができます。

  3. Tretan

    それは単に比類のないトピックです



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