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過体重と妊娠:妊娠中の体重増加を管理する方法

過体重と妊娠:妊娠中の体重増加を管理する方法


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身長に対して体重が多すぎる妊娠を始めた場合、あなたは一人ではありません。妊婦の半数以上が太りすぎまたは肥満です。

妊娠前のボディマスインデックス(BMI)が25〜29.9の場合は、太りすぎと見なされます。 (BMIは身長と体重の関係を反映したものであり、体脂肪の推定値です。)BMIが30以上の場合、肥満と見なされます。

あなたのBMIが何かわからない?このBMI計算機を試してください。

妊娠していて太りすぎまたは肥満の場合の体重

妊娠中にどれだけ得ることがあなたのBMIに依存します:

  • BMIが25から29.9の場合: 妊娠の終わりまでに15〜25ポンド、または妊娠第2学期と第3学期には1か月あたり約2〜3ポンドを獲得することをお勧めします。
  • BMIが30以上の場合: 妊娠中は11から20ポンドしか得られないことをお勧めします。

2010年にジャーナルで発表された研究産科および婦人科 推奨体重を超えた妊娠中の女性は、体重が推奨範囲内にとどまった予定の母親よりも妊娠糖尿病を発症する可能性が50%高いことがわかりました。

ガイダンスについては、妊娠時の体重増加計算機を試して、妊娠時の体重増加についての詳細をご覧ください。

妊娠中に体重を減らすために食事をすることはできますか?

妊娠は間違いなくない 減量ダイエットに行く時間:あなたの食物摂取を制限することはあなたとあなたの発達中の赤ちゃんに潜在的に危険です。しかし、多くのプラスサイズの女性は、ダイエットなしで妊娠中に体重を減らします。

最初の学期では、つわりの結果として体重が減少することが一般的です。吐き気は食欲を減退させ、嘔吐はカロリーを逃す原因となる可能性があります。それでも、赤ちゃんは必要なすべてのカロリーを摂取します。

太りすぎの女性は貯蔵脂肪に余分なカロリーがあるため、赤ちゃんが成長しても、最初は少しでも体重を維持したり、失うことさえありません。意図的にカロリーをカットしているために体重が減っていることは、結果として栄養分を制限しているため、問題です。

太りすぎまたは肥満の場合に体重増加を維持する方法

健康食品を運動して食べることは、体重増加の目標を達成するのに役立ち、妊娠の糖尿病や子癇前症などの妊娠の問題のリスクを軽減して、妊娠にプラスの影響を与えることができます。また、妊娠中やそれ以降も気分が良くなります。

健康的な妊娠食を食べる

研究、計画、追跡により、妊娠中によく食事をとり、妊娠栄養の7つの原則に従うことができます。

私たちの便利な妊娠中の食品日記を使用して、毎日十分な栄養素を摂取し、多量の水を飲んでいることを確認してください。日記は気分や空腹のレベルを追跡するのにも役立ちますので、変更が必要なパターンを見つけることができます。

妊娠中の食事の計画についてサポートが必要な場合は、登録された栄養士に相談してください。米国疾病対策センター(CDC)は、妊娠する前に、すべての女性がカウンセリングを受けて、健康的な体重と食事を含む最適な健康状態を達成できるようにすることを推奨しています。

定期的な運動

あなたが運動するのが比較的新しい人なら、初心者のための妊娠運動から始めてください。ウォーキング、水泳、インパクトの少ないエアロビクスなど、インパクトの少ない運動が楽しめます。最初に医療提供者と話をせずに運動療法を開始しないでください。そして、安全な妊娠運動の13のルールに従うようにしてください。

一部の女性は、健康的な食事やライフスタイルの変更を行うと、妊娠中に体重が減少するため、これが起こった場合は必ず医師に相談してください。


ビデオを見る: 妊娠妊娠中は運動していいの (七月 2022).


コメント:

  1. Arakree

    彼らが間違った方向に進んでいると言った場合。

  2. Teodoro

    人生はこれです。あなたは何もするつもりはありません。

  3. Jayronn

    これには何かがあります。この問題についてご協力いただきありがとうございます。私はそれを知りませんでした。



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