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子供の食事中のビタミンD

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ビタミンDは、子供の健康と発達に不​​可欠です。あなたの子供が必要とするビタミンDの量、どの供給源が最良であるか、そして少なすぎたり多すぎたりしないようにする方法を見つけるために読んでください。

詳細を見る:子供のための10の重要な栄養素

ビタミンDが重要な理由

ビタミンDは、カルシウムなどのミネラルの吸収を助け、強い歯と骨を作ります。ボストン大学医学部の医学、生理学、生物物理学の教授であるマイケルF.ホリックの研究者によると、ビタミンDの欠乏はくる病(骨の変形や骨折を引き起こす可能性のある病気)を引き起こすだけでなく、子供を育てる可能性もあります遺伝的にプログラムされた高さとピークの骨量に到達することから。

ビタミンDは、免疫系の調節、インスリン産生、細胞増殖など、体内で他の多くの仕事を伴うホルモンとしても機能します。

私の子供はどのくらいのビタミンDを必要としますか?

12か月までの乳児には、1日あたり400国際単位(IU)、つまり10マイクログラム(mcg)が必要です。 1歳以上の子供には、1日あたり600 IU、つまり15 mcgが必要です。

あなたの子供は毎日十分なビタミンDを摂取する必要はありません。代わりに、推奨される量を数日または1週間の平均として取得することを目指します。

ビタミンDの最高の供給源

ビタミンDは、皮膚が日光にさらされたときに体が生成するため、「サンシャインビタミン」と呼ばれています。しかし、子供たちの体は、日光を遮るために衣服や日焼け止めで覆われていると、ビタミンDを作ることができません。太陽への曝露によるビタミンDの生産に対する他の障害には、スモッグ、雲、黒ずみ、および地理的な場所があります。

ビタミンDの推奨量を作るために人が太陽の下で費やす必要がある時間を見積もるのは難しいですが、午前10時から午後3時までの外で5〜30分費やすと言う研究者もいます。少なくとも週に2回はそれを行うべきです。

しかし専門家は、太陽からの紫外線が皮膚がんの主な原因であることを警告しており、致命的な可能性のある皮膚がんのリスクを増加させることなく、太陽から十分なビタミンDを得ることができるかどうかを判断することは困難です。だからあなたが必要とするビタミンDを得る他の方法を見つけることを検討してください。

アメリカ小児科学会は、すべての乳児、子供、および10代が毎日400 IUのビタミンDサプリメントを摂取することを推奨しています。チュアブルビタミンが不足している子供は、液体サプリメントを摂取できます。

ビタミンDの最高の食物源のいくつか:

  • サーモン1オンス:102 IU
  • 6オンスの強化ヨーグルト:80 IU
  • 1オンスのマグロ缶詰、水切り、油詰め:66 IU
  • ビタミンDの1日の価値の25%が強化された1/2カップのオレンジジュース:50 IU
  • 1/2カップ強化牛乳(全脂、低脂肪、またはスキム):​​49 IU
  • 1スライス強化アメリカンチーズ:40 IU
  • 1/2カップ強化、インスタント食品シリアル:19 IU
  • サバ1オンス:11.6 IU
  • 1/2卵黄:10 IU
  • 小さじ1/2強化マーガリン:10 IU
  • 1/2オンスのスイスチーズ:6 IU

食品中のビタミンDの量は、製品のブランドによって多少異なります。

子供は、年齢と食欲を考えると、表示されている量よりも多いまたは少ないものを食べる可能性があります。それに応じて栄養分を推定します。

私の子供はビタミンDを過剰に摂取できますか?

可能性は低いですが可能です。それどころか、多くの医療専門家は、現在の推奨量が低すぎること、そして子供たちが実際にはもっと多くを必要としていることを懸念しています。

とは言っても、ビタミンDは摂取しすぎると有害になる可能性があります。栄養補助食品局(国立衛生研究所の部門)によると、生後12か月までの乳児の安全な上限は、毎日1,000〜1,500 IUです。 1歳から8歳までの子供たちの安全な上限は、毎日2,500から3,000 IUです。

ビタミンDは体の組織に保存されているので、健康の専門家が推奨する量を超えないようにするのが最善です。 (対照的に、ビタミンCは体内に保存されていません。過剰分は尿から排出されます。)

安全のため、幼い子供がいる場合は、乳児用サプリメントとして推奨されている400 IUを守ってください。年長の子供には400 IUを超えると問題ないかもしれませんが、子供の医師に確認してください。


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